BENEFICIOS Y VENTAJAS DE DORMIR Y DESCANSAR BIEN 

Dormir y descansar bien tiene una elevada importancia en nuestro día a día en muchos factores.

Dormir y descansar no solo nos beneficia como placer, sino también en nuestro organismo. Este factor es clave para mantener una vida saludable y para prevenir diferentes tipos de enfermedades. 

Una de las cosas por lo que es tan importante descansar es porque por la noche, el cerebro fija recuerdos y realiza las conexiones necesarias para su correcto funcionamiento, por lo que no descansar bien nos puede traer problemas físicos y psicológicos. 

BENEFICIOS DE TENER UN BUEN DESCANSO

Algunos de los beneficios de tener un buen descanso son:

- Disminuye el riesgo de sufrir sobrepeso, ya que la falta de descanso o el mal descanso son factores importantes para padecer obesidad. Además, también puede afectar en desarreglos hormonales.

- Menor riesgo de enfermedad cardíaca, descansar bien hace que se regule la presión arterial, entre otras enfermedades crónicas. Las personas que descansan más de 7h cada día tienen menos riesgo a sufrir trastornos como derrames cerebrales o enfermedades cardíacas. 

- Aumento de rendimiento físico, si eres deportista o haces actividad física diaria, descansar es una parte importante para el proceso de recuperación del cuerpo.

- Reduce la inflamación del cuerpo, en caso de no descansar adecuadamente, se pueden activar los marcadores de la inflamación.

- Mejora la función inmune, el cuerpo aprovecha las horas de sueño para regenerarse y de esta manera cumple mejor su función de proteger nuestro cuerpo de patógenos externos.

- Mejora la memoria y el aprendizaje, la fase REM el cerebro fija los aprendizajes y los recuerdos de ese día. Descansar bien favorece la capacidad de concentración, la creatividad y para retener información.

- Mejora la salud emocional, el descanso insuficiente nos puede llevar a un estado de melancolía que nos puede afectar en nuestras respuestas emocionales. Normalmente, las personas con el descanso alterado tienen un ánimo bajo en su día a día. 

- Combate el estrés, por la noche nuestro cuerpo produce una mayor cantidad de melatonina, y esta hormona, contrarresta los efectos del estrés, por lo que se liberan las hormonas del estrés. 

¿CUÁNTAS HORAS DEBERÍAMOS DESCANSAR?

Aunque descansar y dormir es una cosa esencial para todo el mundo, no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Esta diferencia se debe a los diferentes rangos de edad, desde que eres un bebé hasta que eres un adulto.

Horas de sueño según rango de edad

- Recién nacidos (entre 0 y 3 meses), deben dormir entre 14 y 17h cada día. No es aconsejable que duerman más de 18h.

- Bebés ( entre 4 y 11 meses), entre 12 y 15 horas, nunca más de 16 horas.

- Niños pequeños (entre 1 y 2 años), entre 11 y 14 horas.

- Niños edad preescolar (entre 3 y 5 años), entre 10 y 13 horas.

- Adolescentes ( entre 14 y 17 años), unas 10 horas.

- Adultos (entre los 26 y 64 años), entre 7 y 9 horas.

- Adultos mayores ( a partir de 65 años), entre 7 y 8 horas al día. 

Consejos para logar un sueño saludable 

- Fijarte un horario de sueño, e intentar cumplirlo.

- Tener una rutina para dormir relajado.

- Mantener tu vida deportiva activa.

- Asegúrate que tu habitación tenga las condiciones ideales de temperatura, ruido y luz.

- Obtén el mejor colchón y almohada.

- Reduce la ingesta de alcohol y cafeína.

- Apaga los aparatos electrónicos antes de irte a dormir.